Dieta Montignaca - Si這wnia 24
Kulturystyka i Si這wnia - Trening, Dieta, Sterydy, Fitness, StrongMan !


Strona G堯wna · Forum Kulturystyka · Szukaj · Zbi鏎 Artyku堯w · Kontakt Wrzesie 26 2017 17:04:22

Czy wiesz 瞠... Ludzkie cia這 ma ponad 600 mini, kt鏎e zawieraj ponad 6 mld w堯kien mi窷niowych. Ka盥e w堯kno jest tak silne, ze mo瞠 podtrzyma ci篹ar przewy窺zaj帷y je wag 1000 razy.

Suplementy i od篡wki dla sportowc闚 i kulturyst闚 - SportoweSuple



Nawigacja
  Strona G堯wna
  Forum Kulturystyka
  Trening
  Suplementy
  Fitness
  Sterydy
  Dieta
  StrongMan
  Kulturystyka
  Pom騜 nam
  Kontakt
  Si這wnia24 TV New


  Full Body Workout
  Trzy Typy Budowy Cia豉
  Bigoreksja
  Split Trening Dzielony
  Aerobiczna 6 Weidera
  Aeroby 鑿iczenia
  ACT dla pocz徠kuj帷ych
  Podstawy Treningu
  Si豉 klatki +25%
  Metody treningowe

  1000 Kalorii
  Na mas
  8 podstawowych b喚d闚
  T逝szczowa Kwa.
  Indeks Glikemiczny
  Montignaca
  Oczyszczaj帷a
  Kapu軼iana
  字鏚ziemnomorska
  Witaminy

  Mariusz Pudzianowski
  Konkurencje
  Krzysztof Radzikowski
  Elbrus Nigmatulin
  Grzegorz Szyma雟ki
  Ireneusz Kura
  Jaros豉w Dymek
  Raivis Vidzis
  Sebastian Wenta
  S豉womir Orze
  S豉womir Toczek
  Tomasz Nowotniak
  Zyndrunas Savickas

  Wypadki na si這wni
  砰cie kulturysty
  Trening znanych si豉czy
  Wywiady
  Filmy z zawod闚
  妃ieszne filmiki si這wnia
  Koksiarze Film

  Si這wnia GraOnline
  Dowcipy

  Metanabol
  Ginekomastia

  Kreatyna informacje
 
  Od篡wki bia趾owe
  Gainery
  W璕lowoadny
  Kreatyny
  BCAA
  Spalacze t逝szczu
  Tribulus
  HMB

  Jak si mierzy
  Jak obliczy BMI
  P豉ski brzuch
  鑿iczenia odchudzanie
  J璠rne po郵adki

Reklama
Statystyki Si這wnia24

Brak U篡tkownik闚 Online

Zarejestrowanych: 404
Najnowszy User: LukiQ
Dieta Montignaca

Dieta Montignaca

dieta montignaca
Dieta Montignaca schudnij 4 kg w miesi帷 Doktor Michael Montignac stwierdzi, 瞠 powodem tycia nie s zbyt kaloryczne posi趾i, ale ich z貫 komponowanie. U這篡 wi璚 tabel produkt闚, w kt鏎ej okre郵i tzw. indeks glikemiczny (IG). Jest on tym wy窺zy, im bardziej podni鏀 si poziom glukozy we krwi po spo篡ciu danego produktu. Podzieli r闚nie w璕lowodany na dobre (o niskim poziomie IG, poni瞠j 60) i z貫 (IG 60-100). Aby zastosowa diet Montignaca, trzeba wybiera produkty z niskim IG.


Zasady diety:
Jedz przynajmniej 3 posi趾i dziennie o sta造ch porach. Nie 陰cz produkt闚 z grupy pierwszej (bia趾a) z grup drug (w璕lowodany) i trzeci (ro郵iny str帷zkowe). Wszystko mo瞠sz 陰czy z grup czwart (warzywa). Na 郾iadanie wybieraj produkty bogate w w璕lowodany, ale z niewielk ilo軼i bia趾a, obiad komponuj z potraw bogatych w t逝szcz i bia趾o. Dzie zako鎍z lekk w璕lowodanowo-bia趾ow lub bia趾owo-t逝szczow kolacj. Te zalecenia dotycz I etapu diety Montignaca. W II etapie diety mo瞠sz pozwoli sobie na kieliszek wina czy grzank, ale ogranicz spo篡cie t逝szcz闚.
Przerwy mi璠zy posi趾ami nie mog by kr鏒sze ni 3 godziny (po posi趾u z t逝szczem - 4 godziny). Mo瞠sz pi wod mineraln, bezkofeinow kaw, 鈍ie穎 wyciskane soki warzywne. Pij mi璠zy posi趾ami, nigdy w trakcie ani przed nimi.
To dieta dla ka盥ego, kto jest zdyscyplinowany. Przynosi dobre rezultaty, pod warunkiem 瞠 nie robi si od niej odst瘼stw. Najwi瘯sz wad tej diety jest konieczno嗆 cz瘰tego odwiedzania sklep闚 ze zdrow 篡wno軼i.


Produkty wskazane
IG poni瞠j 20
bak豉瘸ny, cebula, cukinia, czosnek, orzeszki ziemne, papryka, pomidory, seler naciowy i korzeniowy, soja, warzywa zielone
IG 20-29
czekolada (min. 70 proc. kakao), czere郾ie, fasola gotowana, grejpfruty, fruktoza, groch gotowany, jab趾a suszone, jogurt 0 proc. t逝szczu, kasza j璚zmienna, marchew surowa, marmolada bez cukru, mleko 鈍ie瞠, soczewica czerwona, suszone 郵iwki
IG 30-39
brzoskwinie z puszki, ciecierzyca, dziki ry, fasolka szparagowa, figi, gruszki, jogurt naturalny, makaron sojowy, mleko odt逝szczone i zsiad貫, ryby, soczewica zielona gotowana, sok pomidorowy, spaghetti razowe, 郵iwki, twar鏬
IG 40-50
brzoskwinie, chleb gryczany, otr瑿owy, 篡tni pe軟oziarnisty, czekolada bia豉, groszek 鈍ie篡, mi瘰o chude, mleko sojowe, makaron rurki, ry穎wy, z pe軟ego ziarna, p豉tki zbo穎we bez cukru, pomara鎍ze, pumpernikiel, ry basmati, br您owy, sery 鄴速e chude, soki owocowe 鈍ie瞠, truskawki, winogrona


Produkty niewskazane
IG 50-69
ananas, banany, bezy, biszkopt, buraki, chleb razowy, kasza manna, gryczana, kiwi, konfitury, d瞠my, s這dzone, kukurydza, kuskus, lody, mango, melon, mi鏚, mleko skondensowane s這dzone, morele 鈍ie瞠, p帷zki, rodzynki, rzepa, spaghetti d逝go gotowane, wafle ry穎we, ziemniaki w mundurkach
IG 70-89
arbuz, batony czekoladowe, b鏏 gotowany, chleb bia造, coca-cola, cukier, herbatniki, marchew gotowana, nale郾iki, pierogi, popcorn, ry kr鏒ko gotowany, ziemniaki gotowane
IG 90-100
bagietka, bu貫czki dro盥穎we, chipsy, daktyle suszone, frytki, glukoza, m帷zka ry穎wa, piwo, ziemniaki pieczone


Grupy produkt闚
Bia趾owe
mi瘰o, dr鏏, chude mleko, jaja, chude jogurty, chude sery, ryby, owoce morza
W璕lowodanowe
pieczywo pe軟oziarniste, ry, kasze, makarony, ziemniaki, marchew, buraki, kukurydza, alkohol
Ro郵iny str帷zkowe
soczewica, fasola, groch, b鏏, soja
Warzywa
kapusta, kalafior, cykoria, papryka, por, kabaczki, og鏎ki, groszek zielony
Owoce
cytrusy, jab趾a, 郵iwki, gruszki, brzoskwinie, truskawki, kiwi
Nasiona
orzechy, migda造, pestki
T逝szcze
oleje, mas這, margaryna, czekolada

Logowanie
Nazwa U篡tkownika

Has這

Zapami皻aj mnie



Rejestracja
Zapomniane has這?
Ankieta Si這wnia 24
W jakiej dyscyplinie wolisz M.Pudzianowskiego ?

StrongMan

MMA

Musisz si zalogowa, 瞠by m鏂 g這sowa w tej Ankiecie.
Nowe artyku造
ADAM DOMAZER Wyciska...
Synthol silownia24.info
Pazdziernik 2009 NR.2
Sierpien 2009 NR.1
KIF Gazeta Wrzesie ...
SDW Gazeta Wrze進e ...
Niebezpiecze雟two pr...
Si這wnia 24 Gazeta S...
Si這wnia 24 TV Telew...
Animowany hipopotam ...
Dziwny trening ...
妃ieszny filmik z si...
Ronnie Coleman Wycis...
Silne dziecko robi帷...
Robert Kiesz
Ronnie Coleman
Ochrona w徠roby sterydy
Synthol
SDW Gazeta Lipiec 2009
KIF Gazeta Lipiec 2009
Shoutbox
Tylko zalogowani mog dodawa posty w shoutboksie.

admin
DATA: 12/07/2010 11:07
Witam wszystkich smiley

Partnerzy
Sterydy
Kulturystyka
鑿iczenia
Ceny Steryd闚
Spa
Forum kulturystyczne