Dieta 鈔鏚ziemnomorska - Si這wnia 24
Kulturystyka i Si這wnia - Trening, Dieta, Sterydy, Fitness, StrongMan !


Strona G堯wna · Forum Kulturystyka · Szukaj · Zbi鏎 Artyku堯w · Kontakt Wrzesie 26 2017 16:52:05

Czy wiesz 瞠... Ludzkie cia這 ma ponad 600 mini, kt鏎e zawieraj ponad 6 mld w堯kien mi窷niowych. Ka盥e w堯kno jest tak silne, ze mo瞠 podtrzyma ci篹ar przewy窺zaj帷y je wag 1000 razy.

Suplementy i od篡wki dla sportowc闚 i kulturyst闚 - SportoweSuple



Nawigacja
  Strona G堯wna
  Forum Kulturystyka
  Trening
  Suplementy
  Fitness
  Sterydy
  Dieta
  StrongMan
  Kulturystyka
  Pom騜 nam
  Kontakt
  Si這wnia24 TV New


  Full Body Workout
  Trzy Typy Budowy Cia豉
  Bigoreksja
  Split Trening Dzielony
  Aerobiczna 6 Weidera
  Aeroby 鑿iczenia
  ACT dla pocz徠kuj帷ych
  Podstawy Treningu
  Si豉 klatki +25%
  Metody treningowe

  1000 Kalorii
  Na mas
  8 podstawowych b喚d闚
  T逝szczowa Kwa.
  Indeks Glikemiczny
  Montignaca
  Oczyszczaj帷a
  Kapu軼iana
  字鏚ziemnomorska
  Witaminy

  Mariusz Pudzianowski
  Konkurencje
  Krzysztof Radzikowski
  Elbrus Nigmatulin
  Grzegorz Szyma雟ki
  Ireneusz Kura
  Jaros豉w Dymek
  Raivis Vidzis
  Sebastian Wenta
  S豉womir Orze
  S豉womir Toczek
  Tomasz Nowotniak
  Zyndrunas Savickas

  Wypadki na si這wni
  砰cie kulturysty
  Trening znanych si豉czy
  Wywiady
  Filmy z zawod闚
  妃ieszne filmiki si這wnia
  Koksiarze Film

  Si這wnia GraOnline
  Dowcipy

  Metanabol
  Ginekomastia

  Kreatyna informacje
 
  Od篡wki bia趾owe
  Gainery
  W璕lowoadny
  Kreatyny
  BCAA
  Spalacze t逝szczu
  Tribulus
  HMB

  Jak si mierzy
  Jak obliczy BMI
  P豉ski brzuch
  鑿iczenia odchudzanie
  J璠rne po郵adki

Reklama
Statystyki Si這wnia24

Brak U篡tkownik闚 Online

Zarejestrowanych: 404
Najnowszy User: LukiQ
Dieta 字鏚ziemnomorska

Dieta 字鏚ziemnomorska

dieta pomarancza Dieta 鈔鏚ziemnomorska uznawana jest za najzdrowsz w鈔鏚 diet. Mo積a j stosowa przez ca貫 篡cie. Pozwala utrzyma dobre zdrowie i znakomit kondycj. Nie nale篡 jednak przekracza wielko軼i porcji

Zasady diety:
Stosuj帷 diet 鈔鏚ziemnomorsk, spo篡wamy du瞠 ilo軼i warzyw i owoc闚, kasz, makaron闚, ryb, owoc闚 morza i pe軟oziarnistego pieczywa. Te pokarmy s bogate w b這nnik, witamin C, mikro- i makroelementy oraz nienasycone kwasy t逝szczowe. Z codziennego menu nale篡 zupe軟ie wykluczy wieprzowin. Do potraw dodajemy du膨 ilo嗆 czosnku i cebuli, do sa豉tek, zup i sos闚 - oliw z oliwek, zamiast mas豉 i t逝szczu pochodzenia zwierz璚ego. Aby pozby si nadwagi, jemy 5 posi趾闚 dziennie, dostarczaj帷 organizmowi najwy瞠j 40 g t逝szczu i 1200 kcal.

dzie pierwszy



吉IADANIE:
- 2 kromki chleba 篡tniego z soj i s這necznikiem posmarowane niskot逝szczow margaryn,
- 30 g w璠zonego 這sosia,
- 50 g sa豉tki z pomidora i cebuli

DRUGIE 吉IADANIE:
- 150 g chudego serka wiejskiego

OBIAD:
- 1 talerz zupy grzybowej gotowanej na w這szczy幡ie z odrobin oliwy z oliwek,
- 100 g dorsza pieczonego w folii,
- 3 造磬i gotowanych ziemniak闚,
- 100 g sa豉ty z oliw z oliwek i sokiem z cytryny

PODWIECZOREK:
- 1 szklanka chudego zsiad貫go mleka,
- 1 szklanka owoc闚 sezonowych, np. malin, je篡n, truskawek

KOLACJA:
- 150 g sa豉tki z pomidora i og鏎ka,
- 40 g gotowanej kaszy kuskus,
- 2 plasterki szynki wo這wej

dzie drugi

吉IADANIE:
- 1 fili瘸nka muesli ze 175 g jogurtu naturalnego,
- 1 kiwi

DRUGIE 吉IADANIE:
- 2 kromki pieczywa chrupkiego posmarowane margaryn,
- 2 plasterki szynki,
- 1/2 og鏎ka

OBIAD:
- ch這dnik przygotowany z 200 g kefiru, og鏎ka, botwiny i szczypiorku,
- 1 brzoskwinia

PODWIECZOREK:
- 1 szklanka soku warzywnego

KOLACJA:-
- 250 g sa豉tki z tu鎍zyka, startej marchwi, kukurydzy i groszku z puszki,
- 1/2 grahamki cienko posmarowana margaryn

dzie trzeci

吉IADANIE:
- 2 kromki razowego chleba cienko posmarowane margaryn,
- 2 plasterki w璠liny z indyka,
- 100 g sa豉tki z pomidora i szczypiorku

DRUGIE 吉IADANIE:
- 1/2 banana,
- 175 g jogurtu naturalnego

OBIAD:
- kapu郾iak z 2 ziemniakami, w這szczyzn i piersi kurczaka,
- 200 g papryki faszerowanej pomidorami, w徠r鏏k ciel璚 i cebul (papryka po 鈔鏚ziemnomorsku)

PODWIECZOREK:-
- 1 pomara鎍za

KOLACJA:
- 200 g sa豉tki greckiej (pomidor, sa豉ta, og鏎ek, ser feta polany odrobin oliwy z oliwek),-
2 kromki 篡tniego pieczywa chrupkiego

dzie czwarty

吉IADANIE:
- 2 kromki pumpernikla cienko posmarowane margaryn,
- 60 g chudego twaro磬u ze szczypiorkiem,
- 2 plasterki ananasa

DRUGIE 吉IADANIE:
- 1/2 grahamki z 20 g w璠liny drobiowej,
- kilka rzodkiewek

OBIAD:
- 1 talerz zupy kalafiorowej na w這szczy幡ie i piersi kurczaka,
- 200 g chudej wo這winy z rusztu,
- 30 g kaszy gryczanej,
- 100 g brukselki z wody

PODWIECZOREK:
- 150 g serka homogenizowanego

KOLACJA:
- 250 g sa豉tki z bobu,
- jab趾a, czerwonej papryki,
- koperku,
- doprawionej oliw i sokiem z cytryny

dzie pi徠y

吉IADANIE:
- 2 kromki razowego chleba 篡tniego cienko posmarowane margaryn,
- 1/2 jaja na twardo,
- 2 plasterki pol璠wicy drobiowej,
- 100 g sa豉tki z pomidora i cebuli

DRUGIE 吉IADANIE:
- 1 brzoskwinia,
- 150 g jogurtu naturalnego

OBIAD:
- 200 g szasz造ka z piersi kurczaka,
- cebuli i czerwonej papryki,
- 30 g ry簑,
- 150 g gotowanej marchewki z groszkiem

PODWIECZOREK:
- 1 jab趾o

KOLACJA:
- 1 kromka grahama z 2 w璠liny,
- 1 plaster sera feta,
- 1/2 pomidora ze szczypiorkiem

Logowanie
Nazwa U篡tkownika

Has這

Zapami皻aj mnie



Rejestracja
Zapomniane has這?
Ankieta Si這wnia 24
W jakiej dyscyplinie wolisz M.Pudzianowskiego ?

StrongMan

MMA

Musisz si zalogowa, 瞠by m鏂 g這sowa w tej Ankiecie.
Nowe artyku造
ADAM DOMAZER Wyciska...
Synthol silownia24.info
Pazdziernik 2009 NR.2
Sierpien 2009 NR.1
KIF Gazeta Wrzesie ...
SDW Gazeta Wrze進e ...
Niebezpiecze雟two pr...
Si這wnia 24 Gazeta S...
Si這wnia 24 TV Telew...
Animowany hipopotam ...
Dziwny trening ...
妃ieszny filmik z si...
Ronnie Coleman Wycis...
Silne dziecko robi帷...
Robert Kiesz
Ronnie Coleman
Ochrona w徠roby sterydy
Synthol
SDW Gazeta Lipiec 2009
KIF Gazeta Lipiec 2009
Shoutbox
Tylko zalogowani mog dodawa posty w shoutboksie.

admin
DATA: 12/07/2010 11:07
Witam wszystkich smiley

Partnerzy
Sterydy
Kulturystyka
鑿iczenia
Ceny Steryd闚
Spa
Forum kulturystyczne