Metody treningowe na zwalczenie stagnacji - Si這wnia 24
Kulturystyka i Si這wnia - Trening, Dieta, Sterydy, Fitness, StrongMan !


Strona G堯wna · Forum Kulturystyka · Szukaj · Zbi鏎 Artyku堯w · Kontakt Lipiec 26 2017 01:06:44

Czy wiesz 瞠... Ludzkie cia這 ma ponad 600 mini, kt鏎e zawieraj ponad 6 mld w堯kien mi窷niowych. Ka盥e w堯kno jest tak silne, ze mo瞠 podtrzyma ci篹ar przewy窺zaj帷y je wag 1000 razy.

Suplementy i od篡wki dla sportowc闚 i kulturyst闚 - SportoweSuple



Nawigacja
  Strona G堯wna
  Forum Kulturystyka
  Trening
  Suplementy
  Fitness
  Sterydy
  Dieta
  StrongMan
  Kulturystyka
  Pom騜 nam
  Kontakt
  Si這wnia24 TV New


  Full Body Workout
  Trzy Typy Budowy Cia豉
  Bigoreksja
  Split Trening Dzielony
  Aerobiczna 6 Weidera
  Aeroby 鑿iczenia
  ACT dla pocz徠kuj帷ych
  Podstawy Treningu
  Si豉 klatki +25%
  Metody treningowe

  1000 Kalorii
  Na mas
  8 podstawowych b喚d闚
  T逝szczowa Kwa.
  Indeks Glikemiczny
  Montignaca
  Oczyszczaj帷a
  Kapu軼iana
  字鏚ziemnomorska
  Witaminy

  Mariusz Pudzianowski
  Konkurencje
  Krzysztof Radzikowski
  Elbrus Nigmatulin
  Grzegorz Szyma雟ki
  Ireneusz Kura
  Jaros豉w Dymek
  Raivis Vidzis
  Sebastian Wenta
  S豉womir Orze
  S豉womir Toczek
  Tomasz Nowotniak
  Zyndrunas Savickas

  Wypadki na si這wni
  砰cie kulturysty
  Trening znanych si豉czy
  Wywiady
  Filmy z zawod闚
  妃ieszne filmiki si這wnia
  Koksiarze Film

  Si這wnia GraOnline
  Dowcipy

  Metanabol
  Ginekomastia

  Kreatyna informacje
 
  Od篡wki bia趾owe
  Gainery
  W璕lowoadny
  Kreatyny
  BCAA
  Spalacze t逝szczu
  Tribulus
  HMB

  Jak si mierzy
  Jak obliczy BMI
  P豉ski brzuch
  鑿iczenia odchudzanie
  J璠rne po郵adki

Reklama
Statystyki Si這wnia24

Brak U篡tkownik闚 Online

Zarejestrowanych: 404
Najnowszy User: LukiQ
Metody Treningowe na przerwanie stagnacji

Metody Treningowe

Wszelkie metody treningowe stworzone s po to aby nasze cia這 by這 poddawane coraz to innym bod嬈om, co pomaga w rozro軼ie mi窷ni

Metoda stopniowania obci捫e treningowych

Mo積a j realizowa przez rozs康ne sterowanie wielko軼i ci篹ar闚, cz瘰totliwo軼i trening闚, liczb serii, liczb powt鏎ze w seriach oraz czasem trwania przerw pomi璠zy seriami. Metoda dobra we wst瘼nym okresie trening闚.

Metoda dezorientacji

Przeciwdzia豉j帷 przyzwyczajaniu si mi窷ni do trening闚, zmieniamy na kolejnych treningach: rodzaje i kolejno嗆 獞icze, spos鏏 ich wykonywania, liczb serii i liczb powt鏎ze w seriach, a tak瞠 czas trwania przerw pomi璠zy seriami.

Metoda priorytetu

Mi窷nie s豉biej rozwini皻e 獞iczymy w pierwszej kolejno軼i. Mamy wtedy wi瘯szy zapas energii i si造, wi瘯sz te mamy zdolno嗆 koncentracji.

Metoda treningu piramidalnego

Polega na zwi瘯szaniu obci捫enia, przy jednoczesnym zmniejszaniu liczby powt鏎ze w seriach. Rozpoczynamy od ci篹aru pozwalaj帷ego na swobodne wykonanie 15 powt鏎ze, czyli mniej wi璚ej 60% naszych maksymalnych mo磧iwo軼i. Nast瘼nie zwi瘯szamy ci篹ar do mo磧iwo軼i wykonania 12, 10, 8 i 6 powt鏎ze w serii.

Metoda serii podw鎩nie 陰czonych

Polega na wykonywaniu dw鏂h 獞icze, (jedno po drugim) na te same mi窷nie. Przerwa pomi璠zy 獞iczeniami jest niewielka, a jeszcze lepiej, je瞠li nie ma jej wcale.

Metoda serii potr鎩nie 陰czonych

Polega na wykonywaniu trzech 獞icze (jedno po drugim) na te same mi窷nie. Przerwy jak przy serii podw鎩nie 陰czonej.

Metoda megaserii

Polega na wykonywaniu wi璚ej ni trzy 獞iczenia (jedno po drugim) na te same mi窷nie. Przerwy jak przy serii podw鎩nie 陰czonej.

Metoda superserii

Wykonywanie bezpo鈔ednio po sobie dw鏂h lub wi璚ej 獞icze na mi窷nie przeciwstawne, np. bicepsy i tricepsy b康 czwo-rog這we i dwug這we ud. Przerwa jak przy serii podw鎩nie 陰czonej.

Metoda treningu holistycznego

Przechodzenie od wykonywania serii z du篡m ci篹arem i ma陰 liczb powt鏎ze do serii z ma造m ci篹arem i du膨 liczb powt鏎ze oraz odwrotnie.

Metoda izometryczna

S dwa sposoby jej realizowania: -Z nadmiernym obci捫eniem - pierwsz seri wykonujemy z ci篹arem o 1/4 mniejszym od maksymalnego na danym etapie trening闚. Nast瘼nie podwajamy ci篹ar i staramy si kontynuowa serie. Nie damy rady? Dobrze, chodzi przecie tylko o maksymalne napinanie mi窷ni. -Ze wst瘼nym u篡ciem ci篹aru - pierwsz seri wykonujemy z normalnym obci捫eniem, nast瘼nie odstawiamy ci篹ar i napinamy mocno 獞iczone mi窷nie przez kilka sekund. Robimy trzysekundow przerw i powtarzamy opisany cykl jeszcze kilka razy.

Metoda ruch闚 oszukanych

Wtedy, kiedy nie mamy ju si造 na prawid這we wykonywanie ruch闚 pozytywnych, a chcemy kontynuowa powt鏎zenia, u豉twiamy sobie przeprowadzanie ci篹aru przez najtrudniejszy odcinek jego drogi w g鏎 pomocniczym ruchem, np. tu這wia.

Metoda wst瘼nego zm璚zenia

Przyst瘼uj帷 do 獞icze okre郵onej grupy mi窷ni, w pierwszej kolejno軼i wykonujemy 獞iczenie izolowane, tzn. skierowane bezpo鈔ednio na wybrany mi瘰ie, aby dopiero potem przej嗆 do treningu na ca陰 grup. Dzi瘯i takiej kolejno軼i wybrany mi瘰ie otrzyma o wiele wi璚ej bod嬈闚.

Metoda przerw w serii

W trakcie 獞iczenia ci篹arem, kt鏎ym jeste鄉y w stanie wykona 2-3 powt鏎zenia, robimy ma陰 (30-45 s瘯.) przerw i zmuszamy si do wykonania kolejnych 2-3 powt鏎ze i znowu przerwa (do 60 s瘯.), aby wycisn望 z siebie jeszcze l lub 2 powt鏎zenia.

Metoda napinania mi窷ni w momentach ich maksymalnego skurczu

Polega na umiej皻nym, mocnym napinaniu 獞iczonych mi窷ni wtedy, kiedy mi窷nie te s w stanie maksymalnego skurczu

Metoda napinania mi窷ni

Polega na napinaniu 獞iczonych mi窷ni w trakcie ca貫go 獞iczenia.

Metoda powt鏎ze wymuszonych

Polega na wykonywaniu wi璚ej powt鏎ze w seriach, ni wynika to z mo磧iwo軼i mi窷ni. Wtedy, kiedy z logicznego punktu widzenia powinni鄉y zako鎍zy seri, przy pomocy wsp馧獞icz帷ego wykonujemy jeszcze dwa lub trzy powt鏎zenia. Metoda wskazana tylko dla najlepszych.

Metoda powt鏎ze negatywnych

Wtedy, kiedy nie mamy ju mo磧iwo軼i wykonania kolejnego ruchu pozytywnego (unoszenie, podci庵anie ci篹aru), pozostaje nam jeszcze pewna rezerwa si造, kt鏎 mo瞠my wykorzysta na wykonanie kilku ruch闚 negatywnych (opuszczanie ci篹aru). W闚czas ruchy pozytywne wykonuje za nas osoba wsp馧獞icz帷a.

Metoda treningu dzielonego

Dzielimy mi窷nie na dwie grupy, g鏎n bez mi窷ni brzucha i doln z mi窷niami brzucha. Ustawiaj帷 treningi wg zasady, i grup g鏎n trenujemy w poniedzia趾i i czwartki, za doln we wtorki i pi徠ki, mo瞠my 獞iczy bardziej intensywnie i mamy wi璚ej czasu na regeneracj 獞iczonych mi窷ni.

Metoda treningu podw鎩nie dzielonego

Polega na 獞iczeniu jednych mi窷ni rano a drugich wieczorem. Przy takim uk豉dzie trening闚 mo瞠my po鈍i璚a 獞iczonym mi窷niom wi璚ej uwagi i 獞iczy je bardziej intensywnie.

Metoda treningu potr鎩nie dzielonego

Przy dobrej lub dobrze wspomaganej regeneracji mo積a 獞iczy trzy razy dziennie (rano, w po逝dnie i wieczorem) po jednej grupie mi窷ni na ka盥ym treningu.

Metoda 'palenia' wewn徠rzmi窷niowego

Polega na zmuszeniu si do wykonania jeszcze kilku, cho熲y niepe軟ych powt鏎ze, na zako鎍zenie ka盥ej serii.

Metoda treningu jako軼iowego

Stopniowo skracamy przerwy pomi璠zy seriami, bez zmniejszania liczby powt鏎ze w seriach.

Metoda serii ze zmniejszonym ci篹arem

W miejsce przerwy, po za豉maniu ruchu w serii, szybko zmniejszamy (przy udziale wsp馧獞icz帷ych) ci篹ar i kontynuujemy seri do kolejnego za豉mania ruchu. Ci篹ar zmniejszamy o tyle, aby鄉y mogli wykona jeszcze 5-6 powt鏎ze.

Metoda treningu instyktowego

Umiej皻ne dostosowanie intensywno軼i trening闚 do mo磧iwo軼i organizmu w danym dniu. Metoda wymaga dobrej znajomo軼i w豉snego organizmu, a to przychodzi w miar up造wu sta簑 treningowego.

Metoda powt鏎ze niepe軟ych

Stosujemy j wtedy, kiedy zabraknie nam ju si造 na wykonanie kolejnego pe軟ego powt鏎zenia. W闚czas nie odk豉damy ci篹aru, ale wykonujemy kolejne powt鏎zenia w ruchach cz窷ciowych, np. 2/3, 3/4, czy 1/3 ruchu pe軟ego.

Metoda dynamicznych ruch闚 pozytywnych

Polega na wolnym wykonywaniu ruch闚 negatywnych, i bardzo szybkim ruch闚 pozytywnych. Urozmaica to treningi i przyspiesza rozw鎩 mi窷ni.

Metoda przeplatanych serii

Wplatanie pomi璠zy serie 獞icze na du瞠 mi窷nie 獞icze na mi窷nie ma貫. Na przyk豉d: mi窷nie klatki piersiowej i 造dek, ud i przedramion itd.

Metoda przeplatanych trening闚

Wygl康a to nast瘼uj帷o: je瞠li pierwszy trening na dane mi窷nie by bardzo intensywny, to drugi dla odmiany robimy o wiele l瞠jszy, kolejny znowu bardzo mocny i nast瘼ny l瞠jszy itd.

Metoda wolnych powt鏎ze

Polega na wolnym wykonywaniu zar闚no ruch闚 pozytywnych, jak i negatywnych.

Metoda 獞icze izolowanych

Metoda realizowana przez odpowiedni dob鏎 pozycji, kierunku ruch闚, uk豉du przyrz康u itp. Wszystko po to, aby w 獞iczeniu nie byty anga穎wane (a je瞠li ju musz, to w stopniu minimalnym) mi窷nie wsp馧pracuj帷e.

Metoda 3x7

Pierwsze siedem powt鏎ze to ruchy od pozycji wyj軼iowej, do po這wy ruchu pe軟ego. Drugie siedem, to ruchy od potowy ruchu pe軟ego do ko鎍a. Trzecie siedem powt鏎ze to ruchy w pe軟ym zakresie.

Metoda serii stopniowych

Pierwsze powt鏎zenie robimy w pe軟ym zakresie ruchu. Nast瘼ne powt鏎zenia to unoszenie i opuszczanie ci篹aru kolejno na 1/4, 1/2 i 3/4 ruchu pe軟ego. Seri ko鎍zymy znowu pe軟ym zakresem ruchu. Kolejn seri wykonujemy podobnie, z tym, 瞠 powt鏎zenie drugie, trzecie i czwarte robimy w odwrotnej kolejno軼i, tzn. na 3/4, 1/2 i 1/4 ruchu pe軟ego. W g鏎nym po這瞠niu ci篹aru robimy dwusekundow przerw.

Metoda serii przed逝穎nych

Przy okre郵onym ci篹arze mo瞠my wykona tylko 3 lub 4 powt鏎zenia, ale chcemy zrobi ich wi璚ej. Nie odk豉damy ci篹aru, tylko robimy 10-sekundow przerw i wykonujemy kolejne dwa powt鏎zenia, znowu 15-sekundowa przerwa i dalsze dwa powt鏎zenia, jeszcze d逝窺za przerwa i jeszcze jedno powt鏎zenie.

Metoda 3+1

Przez trzy kolejne treningi na wybrane mi窷nie, wykonujemy takie same 獞iczenia, zmienia si tylko wielko嗆 ci篹aru. Pierwszy trening robimy na ci篹arze, przy kt鏎ym mo瞠my wykona 3 serie po 7 powt鏎ze w ka盥ej. Na drugim dok豉damy przyk豉dowo 2 kg i staramy si wykona: w pierwszej serii 8 powt鏎ze i w 2 pozosta造ch po 7. Na trzecim treningu dok豉damy jeszcze kilogram i. powtarzamy scenariusz z pierwszego treningu. Czwarty trening robimy dla odmiany lekki. Nast瘼nie powtarzamy cykl. Metoda wst瘼nych 獞icze na mi窷nie przeciwstawne Przed przyst徙ieniem do treningu na wybrane mi窷nie, wykonujemy kilka lekkich 獞icze na mi窷nie przeciwstawne. Na przyk豉d tricepsy przed bicepsami lub odwrotnie.

Metoda ci庵造ch zmian

Przeciwdzia豉j帷 przystosowywaniu si mi窷ni do jednorodnych bod嬈闚, zmieniamy same 獞iczenia, ich kolejno嗆, techniki wykonywania, obci捫enie itp.

Metoda koncentryczna

Przy tej metodzie, ruch negatywny trwa dwa, a nawet trzy razy d逝瞠j ni ruch pozytywny 穋鏚這 : szymiec.pl AUTOR POSTU: BAGIET
Logowanie
Nazwa U篡tkownika

Has這

Zapami皻aj mnie



Rejestracja
Zapomniane has這?
Ankieta Si這wnia 24
W jakiej dyscyplinie wolisz M.Pudzianowskiego ?

StrongMan

MMA

Musisz si zalogowa, 瞠by m鏂 g這sowa w tej Ankiecie.
Nowe artyku造
ADAM DOMAZER Wyciska...
Synthol silownia24.info
Pazdziernik 2009 NR.2
Sierpien 2009 NR.1
KIF Gazeta Wrzesie ...
SDW Gazeta Wrze進e ...
Niebezpiecze雟two pr...
Si這wnia 24 Gazeta S...
Si這wnia 24 TV Telew...
Animowany hipopotam ...
Dziwny trening ...
妃ieszny filmik z si...
Ronnie Coleman Wycis...
Silne dziecko robi帷...
Robert Kiesz
Ronnie Coleman
Ochrona w徠roby sterydy
Synthol
SDW Gazeta Lipiec 2009
KIF Gazeta Lipiec 2009
Shoutbox
Tylko zalogowani mog dodawa posty w shoutboksie.

admin
DATA: 12/07/2010 11:07
Witam wszystkich smiley

Partnerzy
Sterydy
Kulturystyka
鑿iczenia
Ceny Steryd闚
Spa
Forum kulturystyczne