Podstawowe b喚dy w diecie u pocz徠kuj帷ych - Si這wnia 24
Kulturystyka i Si這wnia - Trening, Dieta, Sterydy, Fitness, StrongMan !


Strona G堯wna · Forum Kulturystyka · Szukaj · Zbi鏎 Artyku堯w · Kontakt Wrzesie 26 2017 16:56:58

Czy wiesz 瞠... Ludzkie cia這 ma ponad 600 mini, kt鏎e zawieraj ponad 6 mld w堯kien mi窷niowych. Ka盥e w堯kno jest tak silne, ze mo瞠 podtrzyma ci篹ar przewy窺zaj帷y je wag 1000 razy.

Suplementy i od篡wki dla sportowc闚 i kulturyst闚 - SportoweSuple



Nawigacja
  Strona G堯wna
  Forum Kulturystyka
  Trening
  Suplementy
  Fitness
  Sterydy
  Dieta
  StrongMan
  Kulturystyka
  Pom騜 nam
  Kontakt
  Si這wnia24 TV New


  Full Body Workout
  Trzy Typy Budowy Cia豉
  Bigoreksja
  Split Trening Dzielony
  Aerobiczna 6 Weidera
  Aeroby 鑿iczenia
  ACT dla pocz徠kuj帷ych
  Podstawy Treningu
  Si豉 klatki +25%
  Metody treningowe

  1000 Kalorii
  Na mas
  8 podstawowych b喚d闚
  T逝szczowa Kwa.
  Indeks Glikemiczny
  Montignaca
  Oczyszczaj帷a
  Kapu軼iana
  字鏚ziemnomorska
  Witaminy

  Mariusz Pudzianowski
  Konkurencje
  Krzysztof Radzikowski
  Elbrus Nigmatulin
  Grzegorz Szyma雟ki
  Ireneusz Kura
  Jaros豉w Dymek
  Raivis Vidzis
  Sebastian Wenta
  S豉womir Orze
  S豉womir Toczek
  Tomasz Nowotniak
  Zyndrunas Savickas

  Wypadki na si這wni
  砰cie kulturysty
  Trening znanych si豉czy
  Wywiady
  Filmy z zawod闚
  妃ieszne filmiki si這wnia
  Koksiarze Film

  Si這wnia GraOnline
  Dowcipy

  Metanabol
  Ginekomastia

  Kreatyna informacje
 
  Od篡wki bia趾owe
  Gainery
  W璕lowoadny
  Kreatyny
  BCAA
  Spalacze t逝szczu
  Tribulus
  HMB

  Jak si mierzy
  Jak obliczy BMI
  P豉ski brzuch
  鑿iczenia odchudzanie
  J璠rne po郵adki

Reklama
Statystyki Si這wnia24

Brak U篡tkownik闚 Online

Zarejestrowanych: 404
Najnowszy User: LukiQ
Podstawowe b喚dy w diecie u pocz徠kuj帷ego

8 Podstawowych b喚d闚 w diecie u pocz徠kuj帷ego

hamburger

1 D捫enie do sprzecznych cel闚 By mo瞠 najwi瘯szym b喚dem tego typu jest usi這wanie utrzymania rze嬌y podczas robienia masy! Najwa積iejsze dla przyrostu masy jest dostarczenie mn鏀twa kalorii i bia趾a - nawet je郵i przy okazji od這篡 si troch niechcianego t逝szczu. Nie musisz dba o lini , je郵i chcesz mie wi瘯sze mi窷nie. Nie mo積a mie dw鏂h rzeczy naraz.

2 Stosowanie suplement闚 zamiast po篡wienia Chodzenie po sklepach i wydawanie mn鏀twa forsy na aminokwasy, witaminy i prohormony jest strat czasu i pieni璠zy, je郵i jednocze郾ie nie dostarczy si organizmowi wystarczaj帷ej ilo軼i bia趾a i kalorii- dw鏂h podstawowych i zasadniczych czynnik闚 warunkuj帷ych przyrost masy.

3 Ob瞠ranie si dla zapobiegania katabolizmowi Nie ma nic z貫go w jedzeniu du瞠j liczby kalorii, ale nie my郵, 瞠 mo瞠sz zapobiec katabolizmowi poch豉niaj帷 du瞠 ilo軼i bia趾a. Je郵i odczuwasz objawy przetrenowania (znu瞠nie, rozdra積ienie, brak motywacji do treningu) zr鏏 sobie dwa dni przerwy a potem zacznij od nowa ale z g這w. Je郵i jesz jak prosi, aby zapobiec przetrenowaniu, w闚czas nadmiar kalorii od這篡 si w postaci t逝szczu i wtedy b璠ziesz wygl康a jak prosi.

4 Za szybki rozrost masy mi窷niowej Realistyczny przyrost masy podczas fazy przyrostu to 1/4 - 1/2 kg na tydzie. Je郵i osi庵asz wi瘯szy przyrost to znaczy, 瞠 za du穎 jesz, a uzyskana masa to w wi瘯szo軼i t逝szcz.

5 Wliczanie bia趾a pochodzenia ro郵innego Cz瘰tym b喚dem jest wliczanie bia趾a zawartego w pokarmach ro郵innych, takich jak p豉tki owsiane, ry, chleb czy ziemniaki do ca趾owitego dziennego zapotrzebowania na bia趾o. Obliczaj帷 dzienne spo篡cie bia趾a pochodzenia zwierz璚ego, zawarte w mleku, chudym serze, proszkach proteinowych, jajach, rybach, drobiu i mi瘰ie.

6 Za du穎 bia趾a Bia趾o jest niezb璠ne dla pomy郵nego przyrostu masy, ale wielu kulturyst闚 pope軟ia ten b陰d, 瞠 zjada zbyt du穎 bia趾a bez odpowiedniego dop造wu kalorii pochodz帷ych z innych 廝鏚e. Dieta bogata w bia趾o, a uboga w w璕lowodany zmusza organizm do przekszta販ania nadmiaru bia趾a w glukoz - 廝鏚這 energii pochodz帷ej zazwyczaj z w璕lowodan闚- wskutek czego niestety dochodzi do katabolizmu. By unikn望 tego najczarniejszego scenariusza powinno si je嗆 2,2-3,3 g kompletnego (zwierz璚ego) bia趾a na kilogram wagi cia豉 dziennie dla r闚nowagi du穎 w璕lowodan闚, g堯wnie z這穎nych ( ok. 50 % dziennej liczby kalorii) oraz troch t逝szczu (10-15% ca趾owitej liczby kalorii)

7 Jedzenie w takich ilo軼iach jak zawodowi kultury軼i Nie staraj si na郵adowa danego kulturysty, kt鏎y zjada dziennie 420 - 450 g bia趾a, bo ''oni'' poza sezonem wa膨 ok. 145 kg, zatem 420 - 450 g bia趾a to w jego przypadku w豉郾ie wymagane 2,2-3,3 g/ kg wagi cia豉. Ale je郵i wa篡sz 80 kg, w闚czas powiniene je嗆 180-190 g bia趾a dziennie.

8 Ograniczenie w璕lowodan闚 To nieporozumienie, 瞠 robi帷 mas nale篡 je嗆 tylko wolno dzia豉j帷e w璕lowodany, takie jak kartofle, p豉tki owsiane i br您owy ry. W璕lowodany o szybkim dzia豉niu szybko dostaj si do krwi i towarzysz im witaminy oraz b這nnik. Najlepiej je嗆 urozmaicon diet, zawieraj帷 owoce, cukier i oczyszczone w璕lowodany, takie jak p豉tki 郾iadaniowe, ciastka ry穎we, d瞠my i mi鏚.

Logowanie
Nazwa U篡tkownika

Has這

Zapami皻aj mnie



Rejestracja
Zapomniane has這?
Ankieta Si這wnia 24
W jakiej dyscyplinie wolisz M.Pudzianowskiego ?

StrongMan

MMA

Musisz si zalogowa, 瞠by m鏂 g這sowa w tej Ankiecie.
Nowe artyku造
ADAM DOMAZER Wyciska...
Synthol silownia24.info
Pazdziernik 2009 NR.2
Sierpien 2009 NR.1
KIF Gazeta Wrzesie ...
SDW Gazeta Wrze進e ...
Niebezpiecze雟two pr...
Si這wnia 24 Gazeta S...
Si這wnia 24 TV Telew...
Animowany hipopotam ...
Dziwny trening ...
妃ieszny filmik z si...
Ronnie Coleman Wycis...
Silne dziecko robi帷...
Robert Kiesz
Ronnie Coleman
Ochrona w徠roby sterydy
Synthol
SDW Gazeta Lipiec 2009
KIF Gazeta Lipiec 2009
Shoutbox
Tylko zalogowani mog dodawa posty w shoutboksie.

admin
DATA: 12/07/2010 11:07
Witam wszystkich smiley

Partnerzy
Sterydy
Kulturystyka
鑿iczenia
Ceny Steryd闚
Spa
Forum kulturystyczne