Witamina A,B1 2 3 5 6 9 12,C,D,E,K,H - Si這wnia 24
Kulturystyka i Si這wnia - Trening, Dieta, Sterydy, Fitness, StrongMan !


Strona G堯wna · Forum Kulturystyka · Szukaj · Zbi鏎 Artyku堯w · Kontakt Wrzesie 26 2017 17:11:40

Czy wiesz 瞠... Ludzkie cia這 ma ponad 600 mini, kt鏎e zawieraj ponad 6 mld w堯kien mi窷niowych. Ka盥e w堯kno jest tak silne, ze mo瞠 podtrzyma ci篹ar przewy窺zaj帷y je wag 1000 razy.

Suplementy i od篡wki dla sportowc闚 i kulturyst闚 - SportoweSuple



Nawigacja
  Strona G堯wna
  Forum Kulturystyka
  Trening
  Suplementy
  Fitness
  Sterydy
  Dieta
  StrongMan
  Kulturystyka
  Pom騜 nam
  Kontakt
  Si這wnia24 TV New


  Full Body Workout
  Trzy Typy Budowy Cia豉
  Bigoreksja
  Split Trening Dzielony
  Aerobiczna 6 Weidera
  Aeroby 鑿iczenia
  ACT dla pocz徠kuj帷ych
  Podstawy Treningu
  Si豉 klatki +25%
  Metody treningowe

  1000 Kalorii
  Na mas
  8 podstawowych b喚d闚
  T逝szczowa Kwa.
  Indeks Glikemiczny
  Montignaca
  Oczyszczaj帷a
  Kapu軼iana
  字鏚ziemnomorska
  Witaminy

  Mariusz Pudzianowski
  Konkurencje
  Krzysztof Radzikowski
  Elbrus Nigmatulin
  Grzegorz Szyma雟ki
  Ireneusz Kura
  Jaros豉w Dymek
  Raivis Vidzis
  Sebastian Wenta
  S豉womir Orze
  S豉womir Toczek
  Tomasz Nowotniak
  Zyndrunas Savickas

  Wypadki na si這wni
  砰cie kulturysty
  Trening znanych si豉czy
  Wywiady
  Filmy z zawod闚
  妃ieszne filmiki si這wnia
  Koksiarze Film

  Si這wnia GraOnline
  Dowcipy

  Metanabol
  Ginekomastia

  Kreatyna informacje
 
  Od篡wki bia趾owe
  Gainery
  W璕lowoadny
  Kreatyny
  BCAA
  Spalacze t逝szczu
  Tribulus
  HMB

  Jak si mierzy
  Jak obliczy BMI
  P豉ski brzuch
  鑿iczenia odchudzanie
  J璠rne po郵adki

Reklama
Statystyki Si這wnia24

Brak U篡tkownik闚 Online

Zarejestrowanych: 404
Najnowszy User: LukiQ
Witamina A,B,C,D,E,K,H

Witaminy

Witaminy – organiczne zwi您ki chemiczne, substancje egzogenne (tj. takie, kt鏎e s niezb璠ne dla prawid這wego funkcjonowania organizmu 篡wego i kt鏎e musz by dostarczone z po篡wieniem, gdy sam organizm nie potrafi ich wytworzy).

Witamina A

Witamina A wp造wa na rozw鎩 kom鏎ek sk鏎y, wzrok i dzia豉nie gen闚. Du篡ch dawek u篡wa si z sukcesem do leczenia tr康ziku i pewnych typ闚 niedowidzenia nocnego. Jednak瞠, dawki powy瞠j 50 tys. jednostek dziennie brane przez d逝gi okres czasu mog powodowa obci捫enia w徠roby.

Witamin A mo積a znale潭 w karotenoidach, znanych jako 'prowitaminy' jako, 瞠 przechodz one w witamin A w czasie proces闚 trawiennych. Znanych s setki karotenoid闚. Najbardziej znany to beta-karoten, znajduj帷y si w warzywach takich jak marchew, szpinak, pomidory, szczypior oraz li軼ie zielonej pietruszki. Karotenoidy s nietoksyczne, nawet w du篡ch dawkach i wydaj si posiada takie same przeciwutleniaj帷e w豉sno軼i ochronne co czysta witamina A.

Jak do tej pory nie mo積a powiedzie o witaminie A i jej formach prowitaminowych je郵i chodzi o ich zdolno軼i do samodzielnego dzia豉nia przeciwutleniaj帷ego. Co prawda, niekt鏎zy naukowcy zajmuj帷y si zwi您kami od篡wczymi, wierz 瞠 inne witaminy maj wi瘯sze znaczenie, ale kombinacja witamin przeciwutleniaj帷ych mo瞠 okaza si najbardziej skuteczn form do zwalczania wolnych rodnik闚. Nie s r闚nie przekonani o znaczeniu witaminy A i karotenoid闚 jako przeciwutleniaczy. Wed逝g mnie najwa積iejsz witamin jest witamina E.

Po豉czenie tej witaminy z witamin C i prowitaminami A mo瞠 zdecydowanie poprawi ich skuteczno嗆. Pokarmowymi 廝鏚豉mi witaminy A, s: w徠roba, jaja, i produkty wzbogacane. Karotenoidy: pomara鎍ze i czerwone owoce, warzywa tj. marchew, pomidory oraz zielone warzywa li軼iaste; szczypiorek, zielone listki pietruszki, szpinak. Zapotrzebowanie organizmu na witamin A: 10 - 25 mg

Witamina B1

Witamina B tiamina odgrywa kluczow rol w wytwarzaniu neurotransmiter闚, wspomagaj帷ych funkcje nerwowo-kom鏎kowe. Niekt鏎e badania sugeruj, 瞠 mo瞠 pom鏂 w poprawie funkcji psychicznych u os鏏 cierpi帷ych na zmiany starcze. Niedobory u os鏏 zdrowych zdarzaj si rzadko, ale gdy to nast徙i mo瞠 doprowadzi do powa積ych problem闚 neurologicznych lub zaburze pracy serca. Osoby staraj帷e si zrzuci t逝szcz powinny szczeg鏊nie uwa瘸, gdy u nich ryzyko niedoboru jest stosunkowo wysokie. W stanie ograniczenia ilo軼i spo篡wanych kalorii, ilo嗆 tiaminy w po篡wieniu mo瞠 by niewystarczaj帷a. Jednym z objaw闚 mog by wahania nastroj闚. Tiamina wp造wa na og鏊ne napi璚ie uk豉du nerwowo - mi窷niowego. Jej odpowiedni poziom skraca okres potreningowej odnowy biologicznej. Pokarmowymi 廝鏚豉mi witaminy B1, s: 鄴速ko jajek, ziarna s這necznikowe, orzechy i szpinak. Zapotrzebowanie organizmu na witamin B1: 6 - 8 mg. Nie wi璚ej jak 15 mg. UWAGA: kawa mo瞠 zniszczy tiamin!

Witamina B2

Witamina B2 ryboflawina pomaga zredukowa skutki utleniania w r騜nych procesach metabolicznych i przyczynia si do znormalizowania wytwarzania energii. Skoro du瞠 ilo軼i witaminy B2 mo積a znale潭 w mi瘰ie i przetworach mlecznych, czy軼i wegetarianie (ci kt鏎zy nie jedz produkt闚 mlecznych i ryb) powinni spo篡wa suplement, by ustrzec si przed niedoborem, kt鏎y mo瞠 powodowa b鏊e gard豉, problemy z rog闚k lub poczucie przem璚zenia. Nie ma dowod闚 na to,瞠 ryboflawina przynosi znaczne korzy軼i sportowcom, ale zwi瘯szone zu篡cie energii mo瞠 powodowa wydzielanie si ryboflawiny z organizmu w wi瘯szych ilo軼iach. St康 te, w czasie ostrego treningu dobrze jest jednak podpompowa jego poziom za pomoc suplement闚. Zak豉da si bowiem, 瞠 witamina B2 przyczynia si do wzrostu biosyntezy aminokwas闚 i bia貫k, co dla sportowc闚 oznacza przyrost si造 i masy mi窷niowej. Pokarmowymi 廝鏚豉mi witaminy, s: produkty mleczne, wzbogacone przetwory zbo穎we i ziarna, w徠roba i broku造. Zapotrzebowanie organizmu na witamin B2: 1,5 - 4,5 mg.

Witamina B3

Witamina B3 niacyna przyczynia si do w豉軼iwego kr捫enia krwi w uk豉dzie krwiono郾ym. Niekt鏎e dowody sugeruj, 瞠 mo瞠 zmniejszy objawy dr皻wienia n鏬 podczas i po treningu. Z wynik闚 bada mo積a r闚nie wnosi, 瞠 poprawia dop造w krwi do mi窷ni. Du瞠 dawki witaminy okazuj si by u篡teczne w obni瘸niu poziomu cholesterolu. Pokarmowymi 廝鏚豉mi witaminy B3, s: produkty mleczne, chudy dr鏏, halibut, 這so, tu鎍zyk, wzbogacone przetwory zbo穎we i ziarna oraz dro盥瞠 browarnicze. Zapotrzebowanie organizmu na witamin B3: 20 - 40 mg.

Witamina B5

Ta witamina B-kompleks znajduje si w豉軼iwie w ka盥ym po篡wieniu. Chocia w procesie wytwarzania energii spe軟ia rol koenzymu, nieznany jest jak dot康 jej udzia w wykorzystaniu energii. Niedobory zdarzaj si rzadko. Generalnie, wszyscy potrzebujemy witamin B5, bez wi瘯szej r騜nicy w zale積o軼i od poziomu aktywno軼i fizycznej. Niedob鏎 mo瞠 objawia si przez poczucie przem璚zenia, depresj, problemy z sercem, infekcje, os豉bienie mi窷ni i dr皻wienie. Nowe badania wskazuj na mo磧iw rol witaminy B5 w obni瘸niu poziomu cholesterolu. Pokarmowymi 穋鏚豉mi witaminy B5, s: pokarmy pochodzenia zwierz璚ego, dro盥瞠, fasola i orzechy. Zapotrzebowanie organizmu na witamin B5: 4 - 7 mg.

Witamina B6

Witamina B6 ma zwi您ek z wch豉nianiem i rozpadem aminokwas闚. Odgrywa rol w metaboli幟ie w璕lowodan闚 i poprawnym funkcjonowaniu neurotransmiter闚. Zwi瘯szone spo篡cie bia貫k wydaje si wymaga zwi瘯szonego dop造wu witaminy B6. Pokarmowymi 廝鏚豉mi witaminy B6, s: steki wo這we, granatowa fasola, kulurydza, w徠r鏏ka, ryby i ziemniaki. Zapotrzebowanie organizmu na witamin B6: 2 - 6 mg.

Witamina B12

Witamina B12 jest substancj bardzo wa積 dla 'oddychania kom鏎ek'. Osoby, kt鏎e produkuj w 穎陰dku zbyt ma這 kwasu solnego, mog utraci zdolno嗆 do trawienia witaminy B12, co mo瞠 powodowa powa積e problemy, kt鏎e mog doprowadzi nawet do chronicznej anemii. Witamina B12 powinna by spo篡wana wraz z kwasem foliowym: oko這 300-400 mcg kwasu foliowego i 3 mcg B12. Chocia niekt鏎zy twierdz, 瞠 zastrzyk z witaminy B12 powoduje zwi瘯szenie energii, dr. Victor Herbert, jeden z czo這wych znawc闚 tematu na 鈍iecie, twierdzi, 瞠: 'wszystko to bajka'. Zaleca si taki zastrzyk w celu zniwelowania objaw闚 przem璚zenia. Zapotrzebowanie organizmu na witamin B12: 1 - 3 mcg.

Witamina C

Witamina C Kwas askorbinowy - organiczny zwi您ek chemiczny, pochodna glukozy o wzorze sumarycznym C6H8O6. W warunkach standardowych jest bia造m, krystalicznym cia貫m sta造m. Dobrze rozpuszcza si w wodzie, roztw鏎 ma odczyn kwasowy.

Witamina D

Witamina DWi瘯szo嗆 ekspert闚 zgadza si ze zdaniem, 瞠 organizmy zdrowych os鏏, kt鏎e przebywaj na s這鎍u 'normaln' ilo嗆 czasu produkuj wystarczaj帷 ilo嗆 witaminy D bez potrzeby za篡wania suplement闚. G堯wnym zadaniem tej witaminy jest asystowanie przy wch豉nianiu wapnia. Witamina ta mo瞠 zmniejsza ryzyko zachorowania na zapalenie staw闚 po doznaniu kontuzji. Na dodatek, ostatnio przeprowadzone badania wskazuj, 瞠 przed逝穎ne poddawanie si promieniowaniu s這necznemu mo瞠 zmniejsza ryzyko wyst徙ienia pewnych nowotwor闚, prowadz帷 naukowc闚 do konkluzji o istnieniu zwi您ku mi璠zy witamin D, a ochron przed nowotworami. Jako, 瞠 stopie w jakim promienie s這neczne penetruj sk鏎 wp造wa na ilo嗆 wytwarzanej witaminy, u篡wanie przeciws這necznych ma軼i ochronnych mo瞠 ten proces zak堯ci. Osoby o ciemniejszej sk鏎ze, po to by ich organizm m鏬 wytworzy wystarczaj帷 ilo嗆 witaminy mog potrzebowa dziesi璚iokrotnie d逝窺zego weksponowania na dzia豉nie promieni s這necznych. Sportowcy stosuj帷y diet ubog w witamin D w okresie zimowym (brak wystarczaj帷ej ilo軼i promieni s這necznych) mog by nara瞠ni na jej niedob鏎. Pokarmowymi 廝鏚豉mi witaminy D, s: mleko pe軟ot逝ste, t逝ste ryby jak 這so, olej rybny oraz wzbogacane pieczywo i przetwory zbo穎we. Zapotrzebowanie organizmu na witamin D: 10 mcg.

Witamina E

Witamina E nazywana jest 'eliksirem m這do軼i'. Jej rola w zwalczaniu nowotwor闚 jest szeroko omawiana we wszystkich 鈔odkach masowego przekazu. Odgrywa du膨 rol w zapobieganiu zawa這m serca, spowalnia rozw鎩 choroby Alzchaimera i obni瘸 ci郾ienie krwi. Witamina nazywana jest 'wielkim obro鎍om', chroni帷ym tkanki przed zniszczeniem od wolnych rodnik闚. Badania naukowe sugeruj istnienie wsp馧zale積o軼i mi璠zy wra磧iwo軼i na insulin, a witamin E. Witamina E sk豉dowana jest w t逝szczu. Insulina pomaga jej w przedostawaniu si do t逝szczu, a skuteczna insulina, taka jak u篡waj sportowcy, pomaga w szybszym spalaniu t逝szcz闚. Chocia badania nie s jeszcze uko鎍zone, wst瘼ne wyniki wskazuj,m 瞠 sportowcy mog potrzebowa wi璚ej i wi瘯szych dawek witaminy E, szczeg鏊nie w pocz徠kowym stadium treningu, zar闚no jako przeciwutleniacz jak i dlatego, 瞠 szybciej jest spalana. Im bardziej intensywny jest trening tym szybciej organizm przyzwyczaja si do sta貫go poziomu wch豉niania wiaminy E. Chocia super du瞠 dawki nie wydaj si toksyczne, branie wi璚ej ni dwa gramy dziennie przeszkadza w wch豉nianiu innych rozpuszczalnych w wodzie witamin, prowadz帷 do ich ewentualnego niedoboru. Witamin E traktuje si jako 鈔odek przy酥ieszaj帷y odnow biologiczn. Zapobiega infekcjom i urazom, redukuje zm璚zenie mi窷ni i jest niezb璠na dla prawid這wego funkcjonowania mi窷ni szkieletowych i mi窷nia sercowego, zwalnia te procesy starzenia organizmu. Pokarmowymi 廝鏚豉mi witaminy E, s: ziarna, orzechy, szpinak, oliwka z oliwek, 這so i tu鎍zyk. Zapotrzebowanie organizmu na witamin E: 100 - 300 mg

Witamina K

Witamina K pomaga w wypadku zakrzep闚 krwi, otacza lekka atmosfera kontrowersji. Je瞠li kto cierpi na cz瘰te krwotoki z nosa, witamina K mo瞠 pom鏂, chocia w ka盥ym przypadku nale篡 uda sie do lekarza, poniewa cz瘰te krwawienie z nosa mo瞠 by objawem jakiego innego, powa積ego problemu szczeg鏊nie gdy zdarza si to w czasie 獞icze. Nie ma dowod闚 na to, by aktywnie trenuj帷y sportowcy potrzebowali wi璚ej witaminy K. Pokarmowymi 廝鏚豉mi witaminy K, s: zielona cherbata, broku造 i szpinak. Zapotrzebowanie organizmu na witamin K: 100 - 150 mg.

Witamina H

Pod wzgl璠em chemicznym biotyna sk豉da si z dw鏂h pier軼ieni - tiofenolowego i imidazolowego oraz 豉鎍ucha bocznego kwasu walerianowego. Wolna biotyna jest bia陰 krystaliczn substancj, rozpuszczaln w wodzie i w alkoholu, a s豉bo rozpuszczaln w chloroformie, eterze etylowym i eterze naftowym. Krystalizuje w postaci du篡ch igie o temperaturze topnienia 230蚓. Biotyna jest bardzo odporna na ogrzewanie oraz na dzia豉nie kwas闚 i zasad, st康 obr鏏ka kulinarna ma nieznaczny wp造w na zawarto嗆 tej witaminy. Zwi您ki utleniaj帷e inaktywuj biotyn. W przyrodzie spotyka si pochodne biotyny: oksybiotyn (atom siarki jest tu zast徙iony atomem tlenu) i destiobiotyn (atom siarki jest zast徙iony dwoma atomami wodoru), kt鏎e maj s豉bsze w豉軼iwo軼i biologiczne.

Logowanie
Nazwa U篡tkownika

Has這

Zapami皻aj mnie



Rejestracja
Zapomniane has這?
Ankieta Si這wnia 24
W jakiej dyscyplinie wolisz M.Pudzianowskiego ?

StrongMan

MMA

Musisz si zalogowa, 瞠by m鏂 g這sowa w tej Ankiecie.
Nowe artyku造
ADAM DOMAZER Wyciska...
Synthol silownia24.info
Pazdziernik 2009 NR.2
Sierpien 2009 NR.1
KIF Gazeta Wrzesie ...
SDW Gazeta Wrze進e ...
Niebezpiecze雟two pr...
Si這wnia 24 Gazeta S...
Si這wnia 24 TV Telew...
Animowany hipopotam ...
Dziwny trening ...
妃ieszny filmik z si...
Ronnie Coleman Wycis...
Silne dziecko robi帷...
Robert Kiesz
Ronnie Coleman
Ochrona w徠roby sterydy
Synthol
SDW Gazeta Lipiec 2009
KIF Gazeta Lipiec 2009
Shoutbox
Tylko zalogowani mog dodawa posty w shoutboksie.

admin
DATA: 12/07/2010 11:07
Witam wszystkich smiley

Partnerzy
Sterydy
Kulturystyka
鑿iczenia
Ceny Steryd闚
Spa
Forum kulturystyczne